Виды медитации. Какую технику медитации выбрать для себя

Практикуйте дыхательные техники (пранаямы). Эти дыхательные техники уже считают своего рода наукой, которая концентрируется управлении праной (дыханием) путем остановки вдоха и выдоха. Практики считают, что контроль дыхания позволяет лучше контролировать движение праны, а следовательно и контролировать ум.

• Контроль ума через пранаямы позволяет убрать все ненужное из тела. Чтобы добиться этого уровня, пранаямы необходимо практиковать ежедневно, находясь в тихом месте подальше от всего, что может побеспокоить вашу практику.

Итак, вы узнали, что медитация приносит много пользы, и что популярность медитации во всем мире стремительно растёт. Вы ищете информацию в интернете, изучаете полки книжных магазинов, и понимаете, что есть множество разных способов и десятки техник медитации. Вы задаетесь вопросом какая техника медитации лучше для начинающих. Эта статья поможет вам сориентироваться в море различных практик медитации.

Эта статья не навязывает вам «лучшую» технику медитации, нет лучшей техники, и я пишу не для того, чтобы вызывать споры.

3 основных вида медитации

Обычно медитацию делят на два вида по способу работы с вниманием. Концентрация на объекте и осознанное наблюдение (потоковое сознание без фокусировки на одном объекте). Я бы хотел добавить ещё один вид: расслабленное присутствие.

1. Медитация с сосредоточением внимания

Эта техника медитации подразумевает концентрацию внимания на одном объекте во время всего сеанса. Объектом сосредоточения может быть дыхание, мантра, визуальный образ, часть тела, внешний объект и т.д.

По мере развития мастерства, растёт способность практикующего непрерывно удерживать внимание на одном объекте и уменьшается влияние отвлекающих факторов. Развивается глубина и устойчивость внимания.

В качестве примера таких техник медитации можно привести: буддийскую медитацию самата, дзадзен, любящую медитацию доброты, медитацию на чакрах, медитацию на кундалини, некоторые формы цигун, пранаямы и многие другие.

2. Медитация осознанного наблюдения

В этой технике медитации вместо того, чтобы удерживать внимание на одном объекте, мы держим его открытым для всех аспектов текущего опыта без суждения и привязанностей.

Все восприятие, будь то внутренние ощущения, такие как мысли, чувства, воспоминания, или внешние ощущения, вкус, запах, звуки, осознается и принимается как есть.

Это процесс наблюдения текущего опыта, не цепляясь за отдельные объекты, мысли и так далее.

Примерами такой медитации будет Випассана, медитация осознанности или некоторые виды даосской медитации.

3. Расслабленное присутствие

Это состояние сознания, когда внимание не сосредоточено ни на чем, а просто отдыхает — пустое, спокойное и устойчивое. Сознание направлено само на себя и пребывает в ощущении «я есть». Большинство цитат о медитации говорят об этом состоянии.

На самом деле такое состояние сознания и есть истинная цель всех видов медитации, а не сама техника. Все техники медитации, как сосредоточенные, так и потоковые — просто инструмент для тренировки ума, чтобы открыть для себя это безмолвное присутствие. В конце концов, все объекты медитации и сам процесс остаются позади, и остается только «я» практикующего, как чистое присутствие.

Некоторые техники медитации сразу берут за основу это состояние. Такие как «Я есть» медитация Махариши, дзогчен, махамудра, некоторые даосские практики и упражнения раджа-йоги. Для этих техник нужна эффективная предварительная подготовка и тренировка ума.

Итак переходим к описанию различных техник медитации.

Не забудьте скачать мою книгу

Буддийская медитация дзен или дзадзен

Дзадзен означает сидячий дзен или сидячая медитация на японском языке. Дзадзен происходит из китайской традиции дзен буддизма, который в свою очередь восходит к индийскому монаху Бодхидхарме (6 век до нашей эры).

Техника дзадзен

Дзадзен, как правило, практикуется сидя на полу, на коврике или подушке для медитации со скрещёнными ногами. Можно сидеть в лотосе, полулотосе или просто на стуле с прямой спиной.

Самый важный аспект — это прямая спина от таза до шеи. Рот держите закрытым, а взгляд направьте вниз, на точку на полу в двух метрах от вас.

Что касается тренировки ума, здесь, как я писал уже выше, есть два варианта.

1) Сосредоточение. Наблюдайте за своим дыханием. Сосредоточьте все своё внимание на движении дыхания через нос. Если считать дыхания, концентрировать внимание будет проще. Считайте каждый выдох начиная с 10 в обратную сторону: 9,8,7 и тд. Когда дойдёте до 1, начните снова с 10. Если вы отвлеклись и сбились со счёта, мягко верните внимание на дыхание, и начните снова с 10.

2) Сикантадза или Безмолвное сидение. В этой форме медитации практикующий не использует конкретный объект медитации. Просто сидите, наблюдая за всем, что проходит через сознание в настоящий момент. Будьте максимально бдительны и осознанны.

Подходит ли вам техника медитации дзадзен?

Дзен — очень трезвый и рациональный стиль медитации. Этой практикой занимается множество людей, и найти сообщество по интересам достаточно легко. Кроме того есть много информации в интернете. Дзен тесно связан с буддизмом. Найти занятия по дзен медитации можно в буддийских храмах и центрах. Будьте готовы, что медитация дзен часто сочетается с другими элементами буддизма, такими как обряды, пение мантр, чтение буддийских текстов. Но есть и люди, такие как я, которые практикуют дзен без привязки к религии. Кто-то считает, что обряды и тексты значительно помогают в медитации, создают нужный душевный настрой. Это дело вкуса.

Техника медитации Випассана

Випассана — в последнее время очень популярная техника медитации во всем мире. Это также традиционная буддийская техника, и по сути сочетает в себе две предыдущие практики.

Как практиковать

Существует некоторая противоречивая информация о том, как практиковать Випассану.

В целом большинство учителей разделяют практику на два этапа: концентрация на дыхании и осознанное наблюдение. Все также как в дзадзен.

Первые несколько дней практикуется сосредоточение на дыхании для укрепления ума и внимания. Затем практика переходит к осознаванию телесных ощущений и психических явлений в текущем моменте, не цепляясь и не задерживая внимание ни на чем.

Здесь я слегка опишу технику випассаны для начинающих. Для подробного изучения обратитесь к опытным учителям вживую.

В идеале нужно сидеть на подушке на полу скрестив ноги и выпрямив спину. В качестве альтернативы можно сидеть на стуле, но не опираясь спиной.

На первом этапе происходит развитие концентрации внимания посредством практики самадхи. Это обычно делается через осознание дыхания.

Сосредоточьте все своё внимание, момент за моментом, на дыхательных движениях живота. Внимательно наблюдайте как живот поднимается и опускается. Также можно наблюдать за движением воздуха в ноздрях в качестве альтернативы.

Когда вы фокусируетесь на дыхании, вы заметите, что в вашем сознании также присутствуют и другие объекты: звуки, телесные ощущения, эмоции. Просто отмечайте про себя наличие этих объектов и возвращайте внимание на дыхание. Дыхание для вас это центр фокусировки, а все остальное присутствует как «фоновый шум».

Объект, который является центром практики, например, движения живота называется «основным объектом». И «второстепенный объект» — это все, что также попадает в область вашего восприятия через пять органов чувств или через ум.

Если второстепенный объект привлекает ваше внимание и оттягивает его, вы должны сосредоточить на нем внимание на секунду или две, и обозначить его одним простым словом. Например, «мысль», «звук», «желание», «воспоминание», «планирование». Эту практику часто называют «отмечающей».

Умственная заметка идентифицирует обьект в целом, а не подробно. Например, когда вы слышите звук, отметьте его как «звук», а не «мотоцикл», «собака» или «лай собаки». Если возникает боль, отметьте ее как «боль», а не как «боль в спине». Затем верните внимание на первичный медитационный объект. Когда вы чувствуете аромат, отмечайте его, как «запах», не нужно его идентифицировать.

Таким образом, в Випассане сначала развивается сила концентрации, которая затем используется для наблюдения за мыслями и телесными ощущениями.

Человек наблюдает за объектами осознания без привязанности, позволяя мыслям и ощущениям возникать и исчезать свободно.

Ментальная маркировка (описанная выше) используется как способ предотвратить увлечение мыслями.

В результате такой практики развивается понимание того, что наблюдаемые явления пронизаны тремя «признаками существования»: непостоянство (анника), неудовлетворенность (дукха) и пустота самости (анната).

Как итог развивается невозмутимость, умиротворение и внутренняя свобода.

Подходит ли Вам випассана?

Випассана — отличная медитация, которая поможет вам осознать себя в теле и понять как работают процессы вашего ума. Это очень популярная техника медитации. Вы легко можете найти учителя, единомышленников, книги и обучающие курсы от 3 до 10 дней. Курсы випассаны всегда проводятся бесплатно. Никаких сект, формальностей и религиозных обрядов випассана не предусматривает.

Если вы новичок в медитации, випассана — это хороший способ для начала.

Метта Медитация (Медитация любящей доброты)

Метта – это слово с языка пали переводится как доброта, доброжелательность. На русский можно перевести название этой практики как «сочувствующая медитация».

Как практиковать

Практикующий садится в позу для медитации с закрытыми глазами и вызывает в своем уме и сердце чувство любви, доброты и сострадания. Начните с развития любящей доброты по отношению к себе. Затем постепенно перейдите к близким людям, а затем и ко всем существам.

— сам практикующий

— близкий человек

— «нейтральный» человек

— человек с которым трудные отношения

— все люди

— вся Вселенная

Чувство, которое нужно развивать – это желание счастья и благополучия для всех. Представляйте человека, его страдания и вызывайте в себе безграничное сердечное чувство по отношению к нему. Отправляйте ему любовь, желайте счастья и мира. Может, конечно, ваши визуализации и не изменят ничего в жизни этого человека, но чем больше вы будете практиковать эту медитацию, тем больше радости вы будете испытывать. В этом и заключается секрет счастья.

Подходит ли вам эта медитация?

Вы иногда слишком строго и серьезно относитесь к себе или окружающим людям? Или чувствуете, что вам нужно наладить отношения с людьми? Медитация любящей доброты поможет в этом. У вас не получится чувствовать любовь и депрессию одновременно.

Медитация на мантре Ом

Мантра это сочетание звуков без смысла, которое повторяется в уме для тренировки внимания. Это не аффирмация для внушения, а именно красивое бессмысленное слово или фраза.

Некоторые учителя медитации говорят, что выбор правильной мантры очень важен из-за «вибрации» звука. Типа нельзя взять любую понравившеюся мантру, а нужно получить ее у Учителя. Другие говорят, что сама мантра это всего лишь инструмент для сосредоточения ума и выбранное слово совершенно не имеет значения. Мне ближе второе мнение.

Как практиковать

Как и большинство видов медитации, эта техника практикуется сидя с прямой спиной и с закрытыми глазами.

Практикующий повторяет в уме мантру, молча, снова и снова концентрируя на ней сознание.

Иногда эта практика сочетается с осознанием дыхания.

Когда вы повторяете мантру, она создает умственную вибрацию, которая позволяет уму ощущать более глубокие уровни сознания. Когда вы медитируете, мантра становится все более абстрактной и нечеткой, пока вы не войдете в поле чистого сознания из которого возникла вибрация.

Повторение мантры помогает отключиться от внутреннего диалога, наполняющего разум, чтобы проскользнуть в безмолвный промежуток между мыслями.

Вот некоторые из самых известных мантр из индуистских и буддийских традиций:

— ом намах шивая

— ом мане падме хум

Вы можете практиковать в течение заранее определенного периода времени или сделать определенное количество «повторений» — традиционно 108 или 1008. В последнем случае для подсчета обычно используются четки.

По мере углубления практики вы можете обнаружить, что мантра продолжает крутиться «сама по себе», как фоновый шум в уме. Или мантра может даже исчезнуть, и вы остаетесь в состоянии глубокого внутреннего покоя.

Подходит ли вам техника медитации на звуке ОМ?

Многие начинающие медитировать считают, что легче сосредоточиться на мантре, чем на дыхании. Поскольку мантра — это слово, а мысли обычно воспринимаются как слова. Это особенно полезно, когда ум одержим множеством беспорядочных мыслей, так как медитация на мантре требует постоянного внимания.

Техники йогической медитации

В традиции йоги преподается много видов медитации. Сейчас я расскажу о некоторых из них.

Слово йога переводится как «связь» или «союз». Традиция йоги очень древняя, ей больше 5 тысяч лет. Высшей целью йоги считается духовное просветление и самопознание.

Техника йогической медитации

Наиболее распространенной и универсальной техникой медитации в йоге считается «медитация третьего глаза». Другие популярные методики – сосредоточение на чакрах, повторение мантры, визуализация света или размышление.

Медитация на третьем глазе – фокусировка внимания на Аджна чакре или третьем глазе, который находится в точке между бровями. Внимание постоянно направляется на эту точку для достижения безмолвия ума. Со временем мгновения тишины между мыслями становятся все шире и глубже. Иногда медитация сопровождается физическим взглядом с закрытыми глазами в эту точку.

Медитация на чакрах – практикующий сосредотачивается на одном из энергетических центров тела, которые в йоге называются чакрами. В дополнение кконцентрации внимания используется повторение мантры и визуализация цвета или образа чакры. Чаще всего в йоге практикуют медитацию на сердечной чакре, аджна чакре или сахасрара чакре.

Тратака или концентрация взгляда на точке. Техника этой медитации состоит в фиксировании взгляда на одной точке. Это может быть специально нарисованная на белом листе точка, кончик пламени свечи или специальное медитативное изображение – янтра. Сначала нужно научиться конентрироваться на внешнем объекте с открытыми глазами. Более сложный уровень – концентрироваться на воображаемом объекте с закрытыми глазами.

Звуковая медитация – концентрация внимания на звуке. Начинающие практики медитируют на внешнем звуке. Это может быть звук флейты или поющей чаши. Со временем практика развивается до сосредоточения на внутренних звуках разума. И совершенством считается медитация на звуке Вселенной (паранада), который представляет собой звук без вибрации и проявляется как «ОМ».

Тантра – на Западе часто ошибочно ассоциируется с сексуальными практиками. На самом деле, тантра – это очень глубокое духовное учение с богатой традицией и множеством созерцательных практик в арсенале. Текст Виджняна Бхайрава Тантра содержит 108 техник медитации, большинство из которых предназначено для продвинутых практиков. Вот несколько примеров медитаций из этого текста:

— Когда один объект воспринимается, остальные становятся пустыми. Сосредоточьте внимание на этой пустоте

— Сосредоточьтесь на пространстве, которое присутствует между двумя мыслями

— Пребывайте в реальности, которая существует между болью и удовольствием

— Слушайте звук Анахаты (сердечной чакры)

— Слушайте звук музыкального инструмента, когда он исчезает

— Созерцайте Вселенную или свое тело, как наполненное блаженством

— Сосредоточьтесь на идее, что Вселенной не существует

— Сосредоточьтесь на идее, что одно и то же сознание присутствует во всех телах

Подходит ли вам йогическая медитация?

Среди большого разнообразия йогических созерцательных практик вы обязательно найдете подходящую вам. Вероятно, самый простой способ — это «медитация третьего глаза». Это простая техника с быстрыми результатами. Для других методов вам, вероятно, потребуется дополнительная инструкция, будь то учитель или хорошая книга.

Заключение

Как видите, техник медитации очень много. Какие-то подойдут для начинающих, другие пригодятся, когда вы наберетесь опыта. Я рекомендую найти учителя и наставника для обучения медитации. Это может иметь большое значение в вашем духовном путешествии.

Не забудьте скачать мою книгу

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

До скорого!

Ваш Ринат Зинатуллин

Медитация - это древнейшее учение, направленное на освобождение от накопленного стресса, внутреннего напряжения. Достичь состояния максимальной расслабленности помогут йога и несложные техники медитации для медитации, направленные на концентрацию внимания, моделирование сознания и контроля над эмоциями, доступные для начинающих. Перед началом обучению медитации, обязательно ознакомтесь с нашей статьей .

Алгоритм выполняемых поз и действий подбирается индивидуально. Каждая техника медитации может изменяться самим практикующим, что позволяет сполна ощутить собственное «Я», внести в него нужные изменения и наслаждаться полученным результатом.

Вне зависимости от выбора определенной техники медитации каждая из них приносит ощутимую пользу организму, а главное - разуму.

1. Учит корректировать эмоциональное состояние, избавляться от негатива;
2. Открывает новые горизонты, пробуждая неопознанные возможности организма человека;
3. Повышает выносливость к воздействию внешней среды;
4. Помогает побороть затяжную депрессию;
5. Избавляет от страхов;
6. Способствует генерированию новых мыслей и идей;
7. Стабилизирует работу всех органов и систем;
8. Нормализует артериальное давление;
9. Избавляет от сердечно-сосудистых болезней.

Випассана медитация

Методика випассана направлена на освобождение от тяжести невзгод и неудач, преследующих нас в повседневной жизни. «Випассана» переводится как умение видеть вещи изнутри. Люди, практикующие випассану, имеют возможность найти ту невидимую нить, связывающую ум, тело и сердце, благодаря чему они чувствуют полное освобождение, удовлетворение и гармонию.

Випассана для начинающих заключается в осознании. Совершая привычные в обыденной жизни действия, следует максимально сфокусироваться на том, что происходит в эту секунду с вашими телом и душой. Концентрация внимания необходима во время утренней зарядки, приема еды, чтения книги . Йога випассана учит фокусироваться на каждой мысли, пришедшей в голову.

Более сложная методика випассана заключается в концентрации внимания на движении легких при дыхании. Воздух поступает через ноздри в живот, задерживается там, затем выходит, имея более высокую температуру. Вместе с ним по телу движется огромная жизненная энергия, наполняя организм добром, мудростью и бодростью.

Тета медитация

Освоение данной техники может вызвать сложности у начинающих. Тета схожа с гипнотическим либо сновидческим состоянием. Йога позволяет самостоятельно открывать двери в нематериальный мир, поэтому требует определенных навыков. Человеческий мозг в процессе практики воспроизводит тета-ритм, вводя мозг в состояние полного релакса. Организм в результате такого воздействия восстанавливается, интуиция улучшается, тревоги и страхи исчезают.

Ошо – мастер, познавший внутреннюю природу человека, изучивший существующие направления психологии и разработавший более 100 практик на основании своих знаний. Многочисленные техники медитации, практикуемые Ошо, направлены на снятие напряжения, через хаос. Самые эффективные концепции Ошо состоят из нескольких 15-минутных стадий, поскольку дольше концентрировать внимание человеку тяжело.

Одна из популярнейших техник Ошо (Хара) сопровождается расслабляющей музыкой. Она начинается с принятия максимально удобной позы, сидя на полу. Корпус медленно вращается против часовой стрелки, амплитуда колебаний постепенно увеличивается. Источник энергии Хара располагается немного ниже пупка. Во время следующей стадии необходимо лечь на пол, закрыть глаза и надавить на точку Хара. Не отрывая рук от источника энергии, следует медленно встать, сделать несколько кругов по комнате. Когда музыка закончится, тело также должно остановиться на несколько секунд. Завершить медитирование необходимо нажатием на центр Хара и танцем. Согласно учениям Ошо, выбор движений, их амплитуда, интенсивность должны идти исключительно от души.

Мандала - это круговой орнамент, диаграмма. Можно вырезать мандалы и склеивать, можно рисовать, плести из разноцветных нитей. Результативность техники заключается в центрировании, создании своеобразного энергетического поля. Мандала является своеобразным письмом на языке Вселенной, помогающим направить энергетические потоки в нужное русло. Вы создаёте свою мандалу и включаете в неё посыл на здоровье, на счастье, на любовь..

Поющие чаши сейчас являются доступным инструментом исцеления, их можно приобрести в эзотерических и восточных магазинах, заказать через интернет.

Мощная звуковая энергий способна восстановить тело и душу, проникнуть глубоко внутрь тела. Йога с использованием чаш-резонаторов оказывает воздействие на ритм головного мозга, настраивая таким образом работу всех органов и систем на чистые, возвышенные частоты. Каждая чаша характеризуется разночастотными волновыми показателями, входящими в резонанс с человеческим организмом. Чаши, подобно камертонам, помогают окунуться вглубь своего сознания, восстановить гармонию. Сеансы вибрационно-акустической терапии помогают достичь глубокого спокойствия, гармонии тела с пространством, ощутить обновление жизненной энергии.

Йога с использованием энергии стихий имеет достаточно сильное воздействие на человеческий организм. Необходимо сосредоточиться в центре огня, пламя нужно впустить как можно глубже, в самое сердце. Правильная техника выполнения заключается в нужном расположении свечи. Взгляд на нее должен падать сбоку, а не сверху. Огонь способен сжечь негативную энергию, очистить разум от накопленных обид, переживаний и наполнить тело необычайной очищающей силой и гармонией.

Мы уже рассказывали о технике концентрации на свече в статье «Индийское упражнение тратака или Ваш целитель зрения «.

Дзадзен - древняя буддийская практика, заключающаяся в спокойном сидении в правильной позиции и направленная на «успокоение тела». Йога способствует размытию границ времени и пространства, обозначая их абстрактными значениями. Данная техника должна сопровождаться глубоким брюшным дыханием (хара). Самые простые традиционные позиции ДзаДзен достаточно своеобразны, могут быть не под силу для начинающих:

• ханкафудза (нераскрывшийся лотос);
• кэккафудза (лотос);
• сэйдза (классическая);
• агура (по-турецки).

Медитативные практики, с которыми мы сегодня познакомились, являются лишь малой частью древнейшего учения под названием Йога. О некоторых способах медитации мы уже вам рассказывли, о каких-то ещё будем говорить в будущем. Надеемся, что каждый сможет найти для себя подходящую!

Добрый день! Смею предположить, что раз вы оказались на данной странице блога, значит стали готовы приступить к следующему этапу духовного развития – к медитации. Я знаю, что для начинающих самым сложным является выбор подходящего направления движения. Так вот чтобы облегчить ваши духовные поиски, я предлагаю узнать, какие существуют виды медитации.

Прежде чем говорить о видах, нужно понимать различие между двумя типами медитаций, а именно:

Саргуна.

Грубо говоря, это конкретная медитация, когда ваш мысленный взор направлен на определенный объект. Такими объектами по сути может быть кто или что угодно, начиная от облика Бога, заканчивая камнем или плодом дерева.

Часто практикующие используют для такой медитации следующие объекты: изображения и статуи индийских божеств и буддийских Бодхисаттв, священные тексты, мантры на санскрите, символ звука Ом, янтры, природные явления (водопад, снег, вулкан и т.д.), звуки, собственное дыхание и мн.др.

Медитация может быть с открытыми глазами, а может и с закрытыми. Считается, что эффективнее успокоить ум получается, когда человек медитирует на приятный для его взора объект, который вызывает у него положительные эмоции. На нем легче фокусироваться долгое время.

Ниргуна.

А это уже абстрактная медитация, когда ум не направлен на что-то конкретное, а созерцает все вокруг без фокусировки внимания на чем-либо. Нужно уметь не акцентировать свое внимание, а лишь безоценочно констатировать происходящее будь то возникающие мысли, ощущения в теле, посторонние звуки или звуки внутри себя и т.д. Это более продвинутый вариант, практикуемый как правило с закрытыми глазами.

Примерами такой медитации могут быть: медитация на Высший Абсолют (на то, что за пределами нашего понимания), медитация на положительные качества (доброта, отзывчивость и т.д.). Но и для такой медитации в качестве промежуточного этапа иногда используют конкретные образы, например, чистый лист бумаги.

Йогические медитации

Для тех, кто читал мою статью про , не секрет, что медитация (или дхьяна) является предпоследней ступенью совершенства в йоге. Предпосылки к ней и ее простейшие формы присутствуют и на предыдущих ступенях, но именно на седьмой ступени Аштанга-йоги йог посвящает все свое время медитации.

Добиться конечной цели практики (транса, нирваны, просветления – названий много) становится возможным только при условии беспрерывной работы над своим сознанием в течение продолжительного периода времени.

Многие приходят к этому только в конце жизни или в глубокой старости. Существует огромное количество способов медитировать и все их перечислить нереально. Я расскажу вам о самых известных, распространенных и безопасных из них.

Медитация на дыхание . Подразумевает концентрацию мыслительного процесса на своем дыхании. Необходимо отслеживать все этапы дыхательного цикла: ощущать как воздух входит в вас, наполняет ваши легкие, а затем медленно выходит.

Чакральная медитация. Это поочередная медитация на каждую из семи чакр. Зная их расположение, вы устремляете внутренний взгляд в область той или иной чакры, визуализируете ее наличие, цвет, помните о том, за какие проявления жизни она отвечает, представляете, как она светится и наполняет вас энергией.

Медитация открытия третьего глаза . Закрыв глаза, человек устремляет внутренний взор в область межбровья и как бы смотрит на мир через эту область. Наблюдайте за тем, что вы видите. При правильном выполнении в области третьего глаза появляется интересное физическое ощущение, которое отдаленно можно сравнить с щекоткой.

Чидакаша дхарана . Это концентрация внимания на внутреннем пространстве сознания. Для этого нужно закрыть глаза и посмотреть прямо перед собой так, как если бы вы были с открытыми глазами. Вы обнаружите, что внутри вас есть пространство, которое тоже можно наблюдать. Цвет пространства может быть любым. Также может проявляться едва заметное движение – это движется внутри вас энергия.

Тратака-медитация. Это сосредоточение внимания на внешнем объекте. Объектом может быть что угодно, но чаще других лицезреют пламя огня, янтру, символ Ом и др. Для начала пристально вглядываются в выбранный объект продолжительное время, затем глаза закрывают и пытаются увидеть этот же объект с закрытыми глазами. Если все сделать правильно, то внутренним взором вы будете продолжать видеть ваш объект или его светящийся силуэт. Полезно для глаз выполнять тратаку перед сном.

Джапа-медитация. Это повторение любой благоприятной мантры с одновременным перебиранием бус на четках. Одно повторение мантры сопоставляется с одной бусиной. Таким образом практикующий занимает и ум, и орган осязания, тем самым, не оставляя места для других мыслей. К тому же сама мантра дает мощный эффект для духовного прогресса.

Кундалини-медитация. Кундалини – это энергия, которая обычно не активна и находится в самом начале позвоночного столба. Практикующие используют ее как дополнительный источник энергии: активизируют и поднимают ее вверх вдоль позвоночника, заполняя ею чакры. Техник для этого существует много, многие из них разработаны Ошо. Считается, что последствия таких практик непредсказуемы, а потому настоятельно рекомендую использовать их только подготовленным людям.

Медитация на звуке . Учит нас услышать тонкие вибрации нашего существа, которые в обычной жизни заглушены внешними раздражителями. Для этого медитирующий сидит в тихом помещении, закрывает уши и пытается услышать звуки внутри себя. Возможно понадобится много времени, но рано или поздно вы услышите еле уловимый звук, исходящий из вашего сознания. Это течение энергии. Нужно погрузить все свое внимание в этот звук. Такая медитация получила название нада-йога.

Мантра-медитация. Это элемент мантра-йоги. Мантры здесь используются в качестве наполнения для ума, чтобы никакие другие мысли не могли приходить в голову. Повторяя одну и ту же мантру, человек настраивает свое сознание на возвышенное состояние. Ко всему прочему есть мантры, целенаправленно улучшающие прогресс в медитации.

Буддийские медитации

Буддийский подход к духовному развитию имеет свою ни на что ни похожую природу, поэтому и медитации в буддизме несколько иные. Большинство из них скрыто от умов обывателей и передается в устной форме от гуру, но есть и те, которые стали доступны широкому кругу. Вот некоторые из них.

Медитация осознанного дыхания. Практикующий отслеживает каждый свой вдох и выдох, дополнительно отсчитывая каждый цикл. Цифровой отсчет здесь играет роль дополнительного внимания на практике. В итоге уму сложнее встроить какие-то посторонние мысли и со временем практики они постепенно отступают.

Визуализация. Подразумевает не только воспроизведение увиденных ранее образов Будд и Ботхисаттв, но и работу с воображением. Чаще всего представляются различные действия вокруг святых личностей, например, связанные со свечением вокруг их тела или появления плотного светового шара в определенных частях тела.

Випассана. Или иначе созерцание непостоянства всего сущего. Такая медитация позволяет искоренить тягу к постоянству и осознать, что все непременно меняется и не стоит на месте. Постоянная практика помогает избавиться от страха перед смертью, бедностью и другими потерями. В итоге такое созерцание успокаивает ум и дает ему сосредоточиться на духовном росте.

Метта Бхавана. Практика заключается в развитии в себе любви и сострадания ко всем живым существам. Для этого практикующий сидит с закрытыми глазами и настраивается на доброжелательное отношение сначала к себе, затем к другу, потом к человеку, к которому вы не испытываете никаких эмоций и, наконец, к своему врагу или просто неприятному вам человеку.

Когда вы уже проявили свою дружественность ко всем четверым, распространите ее на всех живых существ и мир в целом. Помочь в этом может памятование бесконечной добродетельности великих Ботхисаттв, например, богини Тары.

Заключение

Я перечислил лишь крохотную частицу того огромного опыта буддийской медитации, что существует. Как видите, опыт довольно увлекательный, не скучный, а ко всему прочему, наверняка работающий и приносящий искомые плоды.

Мне осталось только напомнить, что подготовиться к медитационным техникам вы можете в нашей уютной солнечной студии «Индиго», где я являюсь одним из преподавателей хатха-йоги. А если это не заинтересовало вас, то точно заинтересует кого-то из ваших друзей, так что не поленитесь сделать репост статьи в соц.сеть.

Искусство медитации родилось много веков назад, и широко практикуется во всем мире. На сегодняшний день виды медитации невероятно многочисленны, и потому каждый сможет подобрать для себя наиболее подходящий.

Чтобы выбрать правильно, необходимо внимательно ознакомиться с основными медитативными практиками. И тогда сделать окончательный выбор окажется намного проще и легче.

Основные виды медитаций

Широкое многообразие различных медитаций может поставить в тупик любого новичка.

Для лучшего понимания существующие виды медитаций условно делят на две большие группы:

1. Направленные на фокусировку внимания.
   Такие медитации предполагают концентрирование внимания на определенном объекте на протяжении всего занятия. В качестве объекта могут выступать различные участки тела, мантры, дыхание и любые внешние предметы.
2. Направленные на открытое внимание.
   Предполагает неактивное наблюдение всего происходящего вокруг от одного момента к другому. Основное отличие этой разновидности медитаций заключается в необходимости держать открытым внимание, дабы контролировать любые аспекты собственного опыта, без всяких привязанностей либо обсуждений.

Со временем практикующий учится концентрироваться на том или ином объекте, развивая устойчивость своего внимания и его глубину. Отличным примером может послужить буддийская медитация Саматха, мантры, пранаямы, отдельные формы Цигун и ряд других практик.

А все поступающие ощущения со стороны памяти, чувств и мыслей важно принимать именно так, как есть. Показательными примерами представленного типа медитаций являются: Випассана, практики осознанности и определенный ряд других из даосской системы.

Перечисленные особенности позволяют подобрать самый подходящий вид медитации, чтоб начать его практиковать. А некоторые опытные практики выделяют еще одну разновидность медитации – легкое присутствие.

Здесь речь идет о медитативной технике, когда внимание находится в состоянии покоя и ни на чем не фокусируется.

Буддийские медитации

Буддийскими медитациями принято называть совокупность методов, которые направлены на духовное самосовершенствование и физическое.

Их напрямую связывают с группами практик из Восьмеричного пути:

• бхавана–культивирование;
• смрити–самонаблюдение;
• дхьяны и самадхи–концентрация внимания;
• праджни–интуитивное прозрение.

Буддийские медитации являются обобщающим и весьма условным понятием, в которое включены главные духовные практики, целью которых является достижение Нирваны с освобождением от Сансары и обретением состояния Сострадания и Любви.

Если рассматривать, какие бывают медитации, нужно внимание обратить на следующую пару особо важных практик:

1. Медитация Дзен.
   Практикуется со скрещенными ногами ив сидячем положении. В традиционном понимании это поза Лотоса, хотя некоторые практикующие предпочитают позу полу-Лотоса или просто сидение на стуле. И очень важно в данной практике – стараться сохранять правильное положение спины, начиная от шеи и заканчивая тазовой областью.
2. Випассана.
   Является традиционной буддийской практикой, помогающей лучше осознать процессы собственного разума. Обычно начинается с осознанного дыхания, помогающего стабилизировать разум. Далее нужно переключаться на собственные ощущения (психические и телесные), стараясь не концентрироваться на чем-то определенном.

Внимание следует полностью сосредотачивать на дыхании, мысленно наблюдая за выдохами и вдохами. Хорошим примером является отсчет от 10 до 1, когда все внимание сосредотачивается только на счете и дыхании.

Еще одним вариантом является простое сидение на месте, когда внимание не сосредоточено ни на чем конкретном. Надо просто сидеть, пропуская через сознание все происходящее вокруг. И концентрироваться на чем-то конкретном не нужно.

Такой подход позволяет возникать разнообразным мыслям и ощущениям, которые постепенно самостоятельно исчезают. В конечном итоге ежедневная практика позволяет увидеть целых 3 знака бытия – пустоту (анната), удовлетворенность (дуккха) и непостоянство (анника).