Сколько нужно выпивать человеку воды и для чего. Так сколько же нужно пить воды? Какую воду пить, чтобы похудеть

Узнайте, сколько воды можно и нужно пить в день, чтобы избежать обезвоживания и не навредить себе, и каков оптимальный режим питья во время тренировки.

Всем известно, что вода полезна для здоровья. Более того ― обычно нас убеждают в том, что мы пьем недостаточно. Но так ли это? Недавние исследования показали, что многие наши представления о том, сколько воды можно и нужно пить в день, вполне могут оказаться мифом.

Говорят, что надо пить как минимум 8 стаканов воды в день. И что очень важно пить воду до и во время тренировки. Что кофе и чай не считаются, так как кофеин обезвоживает организм. И что мы не должны в этом вопросе полагаться на жажду, потому что жажда означает, что организм уже обезвожен. Возможно, стоит обсудить это еще раз. Давайте посмотрим, что говорит об этих, казалось бы, непреложных истинах современная наука.

Ученые честно искали доказательства того, что в день необходимо выпивать 8 стаканов воды, но… не в итоге так и не смогли обосновать данное утверждение. Не нашли подтверждения и громкие слова о преимуществах ежедневного употребления столь большого количества воды для снижения веса, здоровья кишечника, снятия усталости, профилактики артритов, повышения умственной активности и снятия головных болей.

Разоблачение мифов о воде

• Миф № 1. К тому времени, как человек начинает испытывать жажду, его организм уже обезвожен. Это неправда. Жажда как раз является наилучшим показателем того, сколько воды нам следует выпить.
• Миф № 2. Темная моча означает, что вы обезвожены. Это утверждение также не совсем верно, поскольку существует множество других факторов, влияющих на цвет мочи.
• Миф № 3. Напитки, содержащие кофеин, обезвоживают организм. И снова не совсем верно. Вопреки распространенному мнению, исследования показали, что кофе, чай и газированные напитки не вызывают обезвоживания у человека, привычного к кофеину. Поэтому их тоже нужно включать в счет общего количества жидкости за день.

Никто не спорит с тем, что употребление достаточного количества воды жизненно важно. Однако страх перед обезвоживанием и постоянные разговоры о том, что мы пьем мало воды, привели к ошибочному мнению, что самый безопасный выход ― пить как можно чаще и больше. Но употребление чрезмерного количества воды также может быть опасно для здоровья.

Слишком много воды

Во время тренировки наше тело накапливает значительное количество воды. Объем плазмы (жидкой части крови) увеличивается, а вот концентрация ионов натрия в жидкостях организма, наоборот, уменьшается ― как в результате разбавления водой, так и в процессе потоотделения.

Гипонатриемия, или низкий уровень натрия в крови, часто возникает из-за употребления чрезмерного количества обыкновенной воды. Это может нарушать работу клеток мозга, сердца и мышц, а также привести к неприятным последствиям в виде повреждения тканей организма.

Калькулятор расчета воды наглядно показывает, сколько надо пить воды в день. В разных странах установлены свои нормы, но они близки друг к другу. Самое старое правило - 8 стаканов в день или 2 литра воды - на самом деле означало употребление 1 мл воды на 1 потраченную калорию при норме 1900 калорий в 1945 году. При этом следует делать поправку на окружающую температуру, физическую активность, разновидности употребляемой пищи, состояние организма.

Какую пить воду?

Однозначно – чистую, без примесей и химических добавок. Вместе с тем существует колоссальная разница даже между кипячёной и сырой водой. Прокипячённая вода теряет большое количество полезных свойств, дистиллированная вода даже не проводит электрический ток. Вода в первоначальном «сыром» виде – богатейший набор микроэлементов, необходимых организму человека и при этом, в зависимости от состава, - весьма неоднозначный помощник. Учёными доказано негативное влияние на здоровье человека воды с повышенной жёсткостью, избыточной минерализацией, низкой кислотностью.

Как правильно пить воду?

Если вы ощущаете сухость во рту - это уже обезвоживание. Для избежания недостатка воды, надо выпивать примерно 1 стакан воды в час. Организм не способен переработать более 1 литра воды в час. Поэтому воду надо пить в течение всего дня, включая вечер. Если вы недавно поели, но опять хотите есть, на самом деле вы хотите пить, просто сигналы организма нами интерпретируются неправильно.

Зачем пить воду?

Вода - это жидкость со свойствами, делающими её идеальным растворителем, в котором растворяется большинство веществ, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Это биологическая среда, в которой выполняется как обмен веществ, так и практически все биофизические и биохимические реакции, обеспечивающие функционирование организма. Вода осуществляет транспортную функцию – переносит питательные вещества, продукты метаболизма, энзимы, антитела, газы. С её помощью из организма выводятся остаточные продукты обмена веществ, осуществляется терморегуляция – отдача тепла через лёгкие и с поверхности кожи в виде испарения пота. Состояние кожи и то зависит от воды – при обезвоживании или потреблении загрязнённой воды кожные покровы становятся менее эластичными, появляются морщины и отшелушивание поверхностных слоёв эпителия.

Кофе, чай, сок учитываются?

Международный институт спортивной медицины считает, что надо выпивать определенное количество чистой воды, в то время как все остальные включают в эту норму и воду, поступившую из еды и напитков. Но не забывайте, что кофе и алкоголь обезвоживают организм, и их надо компенсировать чистой водой. Соки и лимонады содержат большое количество сахара и с водой приносят ненужные калории.

Как пить воду во время тренировки?

• Перед тренировкой:
• 2 стакана воды за 2-3 часа до тренировки
• 0,5 стакана воды за 10-15 минут до начала
• Взвестесь
• Во время тренировки:
• 0,5 стакана воды каждые 15 минут занятия
• Если упражнения выполняются более 1,5 часов, выпивайте 0,5 спортивных напитков каждые 15-30 минут
• После тренировки:
• Взвестесь и сравните свой вес с весом до тренировки
• Каждый потерянный килограмм необходимо компенсировать 3 стаканами воды

Если пить воду, можно похудеть?

• По последним исследованиям употребление 500 мл воды может временно ускорить метаболизм на 24-30%.
• 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 калорий.
• Стакан воды за полчаса до принятия пищи может снизить объем принимаемой пищи. Исследование показало, что худеющие, выпивающие 500 мл воды перед едой, потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель, чем те, кто не пил воду.

Зачем пить воду при похудении

• Снижение веса в начале диеты происходит в значительной степени из-за потери воды, поэтому надо пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
• Сжигание калорий требует определенного количества воды, при ее недостатке процесс сжигания жира замедляется.
• При сжигании калорий в организме образуются различные токсины, вода вымывает их из тела.
• Вода является смазкой для суставов, поддерживает тонус мышц. Недостаток воды снижаем объем крови, и, следовательно, поступление кислорода к мышцам.
• При здоровом питании человек получает больше клетчатки с едой, вода помогает пищеварительному тракту их переработать.

Сколько литров воды должен выпивать человек в сутки? Если вас интересует ответ на этот вопрос, то вы попали по адресу. Статья про воду без воды (но если только чуть-чуть).

Вода необходима для жизни человека. Она стоит на втором месте по значимости, на первом, конечно, кислород. Однако тема водного баланса в организме окружена сплошными мифами.

Диетологи, фитоняшки, «специалисты» по здоровому образу жизни из блога в блог, из книги в книгу переносят большинство мифов. Это выгодно для них. Так сколько воды нужно пить в день и как правильно это делать?

Главный миф о водном балансе

Сколько нужно выпивать стаканов воды в день? В течение многих лет нам постоянно говорили, что организм обезвоживается. А для оптимальной работы тела необходимо выпивать минимум 8 стаканов воды в день.

Родина этого мифа - США. Отвечая на вопрос, сколько воды нужно пить в день, ещё в 1945 году Национальный исследовательский Совет США заявил, что взрослому человеку надо потреблять 1 мл воды на каждую калорию еды. А это в сумме давало до 2,5 литров в день для мужчин и до 2 литров для женщин.

Спустя столько лет миф мало кто пытается развеять. Однако нынешние специалисты упустили важную деталь: Национальный исследовательский Совет говорил и о том, что большая часть нормы содержится уже в пище .

Примерно 1,5 литра мы получаем с любой жидкостью и ещё литр, как составляющую любой пищи, то есть необязательно пить именно воду в чистом виде, она есть в каждом продукте.

Сколько воды нужно пить в день

Но если не 8 стаканов, то сколько? Индивидуальные потребности гидратации зависят от личных параметров: возраст, вес, рост, факторы окружающей среды, влажность, уровень физической активности и так далее.

К счастью, человеку нет необходимости постоянно беспокоиться о тщательном отслеживании любого из этих параметров. Тело уже имеет встроенные механизмы для поддержания оптимального водного баланса.

Например, когда организм обнаруживает, что жидкости стало недостаточно, он выпускает антидиуретический гормон - вазопрессин. Он увеличивает поглощение воды в почках и возвращается в кровоток, чтобы восстановить баланс.

Но когда и этого недостаточно, тело обращает внимание на себя и заставляет испытывать жажду. Наверняка вы отреагируете и выпьете стакан чистой воды.

Научное исследование

Не существует научного подтверждения тому ложному факту, что 2,5 литра воды в сутки увеличивают продолжительность жизни. В Нидерландах около 10 лет проводилось исследование, в котором приняли участие свыше 110 000 добровольцев.

Итоги были опубликованы в British Journal of Nutrition: учёные не обнаружили никакой прямой связи между потреблением жидкости и причинами смертности. Люди, которые выпивали много воды и, выпивавшие мало, умирали от одних и тех же болезней.

Некоторые думают: нужно пить воду в соответствии со своим весом. Отчасти это правда, но как мы уже говорили, большая часть нормы содержится в пище. При таком раскладе количество жидкости, попавшей в организм, рассчитать сложно и нужно положиться на жажду.

Почему нужно доверять организму

Кто-то скажет, что не нельзя доводить организм до такого состояния, дабы избежать обезвоживания. Так вот жажда проявляется, если человек теряет 2% воды от привычного уровня жидкости, обезвоживание наступает при 5% , то есть сначала вы почувствуете жажду, а через некоторое время, если не восполнить уровень жидкости, наступает обезвоживание. Поэтому стоит довериться своему организму.

До недавнего времени человеку и почти всем наземным животным приходилось развиваться и адаптироваться в условиях непостоянного доступа к воде. Поэтому система поддержания баланса жидкости была необходимостью, особенно в условиях засухи.

Сейчас другие времена. Но организм по-прежнему посылает вам сигналы. Лучший регулятор водопотребляемости - это жажда. Хотите пить - пейте. Всё просто.

Что будет, если пить много воды

Можно ли выпить слишком много воды? Хотя это и звучит фантастически, но и вправду можно. Избыточное потребление воды может привести к так называемой водной интоксикации, при которой наблюдается серьёзное снижение концентрации натрия в крови (гипонатриемия). Симптомы гипонатриемии могут варьироваться от тошноты и спутанности сознания до судорог и даже смерти в тяжёлых случаях.

Впрочем, случаи водной интоксикации достаточно редки. В зоне риска находятся в первую очередь профессиональные бегуны на длинные дистанции, потерявшие счёт выпитой во время забега воды, и маленькие дети, обучающиеся плавать. По неопытности последние могут «наглотаться» в бассейне и страдать от потери электролитов.

Что будет, если пить мало воды

• Слабость. Если человек не получает достаточного количества жидкости, в организме начинают замедляться большинство процессов. Вследствие чего человек начинает чувствовать слабость и быстро устаёт.
• Старение. Употребление достаточного количества жидкости поможет вашему организму бороться со свободными радикалами, которые, как известно, повреждают клетки и приводят к преждевременному старению.
• Избыточный вес. Сама по себе вода никак не способствует похудению, но она помогает очистить организм от токсинов и шлаков, что впоследствии положительно скажется на вашей фигуре. А также иногда организм путает чувство жажды и голода. Поэтому захотели перекусить (именно перекусить, я думаю сильное чувство голода и желание что-нибудь пожевать можно легко отличить), выпейте стакан воды.

Как отследить обезвоживание: признаки

Если действительно беспокоит вопрос гидратации, вы хотите это отслеживать, то есть бытовой способ. Возможно, он не самый приятный: проверяйте цвет мочи. Светло-жёлтый - всё отлично. Тёмно-жёлтый или песочный - обезвоживание.

Конечно, тёмный цвет может сигнализировать и о проблемах посерьёзнее. Поэтому проверкой баланса нужно заниматься только в том случае, если нет других заболеваний.

Возможные симптомы обезвоживания:

1. Чешутся глаза.
2. Головные боли или головокружение.
3. Быстрая утомляемость.
4. Редкое мочеиспускание.
5. Ну и банальное - пересохло во рту.

Обезвоживание начинает проявляться, если человек теряет более 5% воды от нормального уровня жидкости.

Чем нельзя утолить жажду

Существуют напитки с обратным эффектом. То есть они вроде утоляют жажду, но позже забирают воду в двойном размере, вновь усиливая желание пить и обезвоживание. К таковым можно отнести: кофе, газировку, чай.

Когда нужно пить воду

Конечно, мы уже говорили, что воду нужно пить, когда вам этого хочется. Но есть определённые моменты, когда выпитый стакан воды будет нести наибольшую пользу.

• Пейте воду после пробуждения. Этому вопросу посвящён прошлый пункт.
• Выпитый стакан воды за 30-60 минут до еды способствует пищеварению.
• Спустя 1.5-2 часа после приёма пищи.
• При появлении чувства голода, так как организм может перепутать жажду с голодом.
• Выпейте стакан воды перед приёмом ванны - это поможет снизить артериальное давление.
• А также можно выпить воду перед сном - это уменьшит нагрузку на сердце, что поможет снизить риск сердечного приступа и поспособствует более .

Интересный факт: выпивая каждый день стакан воды перед сном, вы снижаете риск сердечного приступа во сне на 95%.

Когда нужно увеличить норму потребления воды

У вас тяжёлая работа или вы спортсмен(ка).

Любая деятельность, вызывающая обильное потоотделение, должна сопровождаться увеличением количества потребляемой воды в сутки. Поэтому лишним не будет, если перед этой деятельностью, а также во время и после неё вы выпьете стакан воды, даже если вы не чувствуете жажды.

Во время жары или холода.

Во время жаркой погоды вы потеете сильнее, чем обычно, поэтому организму необходимо восполнять жидкость, которую он потерял. В зимнее время тоже можете потеть сильнее, чем обычно. К примеру, если оделись очень тепло или долго находитесь в помещении в верхней одежде.

Если вы заболели.

При любом заболевании, которое сопровождается повышенной температурой, диареей, рвотой, необходимо увеличить количество выпитой воды в день.

Если вы любитель чая или кофе.

Мы уже говорили, что напитки, содержащие кофеин, выводят жидкость из организма. Соответственно нужно пить больше чистой воды, чтобы организм восполнил свои потери.

Если вы беременны или кормите грудью.

Кормящие или беременные женщины нуждаются в большем потреблении воды.

Какую воду пить

Кипячёная вода - самый экономичный способ удовлетворить жажду. Более 30% населения России пьют кипячёную воду. Во время кипячения умирают микробы, хлор испаряется, а лишние соли оседают на дне чайника, ломая его каждые полгода (если речь идёт об электрическом чайнике). Но если вода содержит и так мало солей, то кипячение не самый лучший источник получения чистой воды.

Вы можете пить покупную воду, в ней, скорее всего, соблюдены все пропорции и правила (речь идёт о хороших производителях). Но не каждый человек или семья могут позволить себе тратить и так немногочисленный бюджет на покупку воды. Поэтому люди начинают задумываться об установке фильтра.

Важно: фильтр не должен быть с системой обратного осмоса . Такие делают почти дистиллированную воду, то есть лишают её любых примесей. А такая вода является лучшим растворителем и согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения, проведённым в том числе и в России, вымывает кальций и соли из организма, приводя к проблемам суставов, сердца, обострению язвы, малокровию.

Лучше всего, в плане экономии и пользы, пить фильтрованную воду.

Подводя чёрту

Мы выяснили:

• большая часть воды поступает в организм вместе с пищей;
• количество потребляемой воды зависит от особенностей организма;
• малое или большое потребление воды имеет негативные последствия;
• чаем, кофе и газировкой жажду не утолить;
• воду лучше пить комнатной температуры;
• выпитый стакан воды натощак будет очень полезным для вашего организма.

Теперь продублирую, сказанное в начале статьи, в наше тело уже встроены механизмы, которые позволяют почувствовать приближающееся обезвоживание.

Поэтому пейте, когда вы этого хотите, если не попадаете под категорию людей, которым стоит увеличить суточную норму потребления воды и если в течение дня у вас не наблюдаются симптомы обезвоживания.

В противном случае пить нужно будет больше чем обычно. А также обратите внимание на седьмой пункт, советы, указанные в нём, помогут соблюдать водный баланс.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Организм содержит 70% жидкости. Содержание воды в женском организме - 54%, а в мужском - 61%. С возрастом объём жидкости изменяется.

Любой процесс жизнедеятельности человека не обходится без участия влаги. Чем же вода так полезна?

1. Разглаживает кожну, омолаживает его и увлажняет.
2. Выводит токсичные вещества.
3. Участвует в образовании суставной смазки.
4. Регулирует температуру тела.
5. Улучшает проникновение минеральных веществ, витаминов и микроэлементов, поступивших с пищей.
6. Транспортирует питательные вещества к клеткам организма, предотвращая их гибель и голодание.
7. Очищает сосуды и суставы.
8. Ускоряет обменные процессы.

Это не все функции, в которых участвует вода. При исследовании крови доказана связь влаги в организме с болезнями. Например, при нехватке жидкости свёртываемость крови увеличивается. Это нарушает работу органов сердца и сосудов.

Зачем пить много воды?

Для оценки пользы жидкости, важно понимать, как меняется организм при её нехватке. Что будет, если пить мало воды:

• Патологии щитовидной железы.
• Нарушение работы ЦНС и сердечно-сосудистой системы.
• Избыточная масса тела.
• Мигрень, повышенная утомляемость, высокое артериальное давление.
• Ломкие локоны и ногти, увядающая кожа.
• Боли в области спины и суставов.
• Нарушение работы почек, мочекаменная болезнь.
• Кашель сухого типа, налёт на языке, запах изо рта, сухость слизистой.
• Патологии ЖКТ.

При потере более 25% жидкости человек умирает.

Сколько нужно пить воды?

В сутки из организма уходит от 2 до 2,5 л. Влага теряется во время мочеиспускания, пота, в процессе дыхания. Нужно постоянно насыщать организм, т.е. потреблять столько же воды, сколько он теряет. Пить нужно только чистую воду. Чай, кофе, соки не входят в эту категорию. Немного влаги синтезируется при помощи биохимии организма, но 57% чистой воды человек должен выпивать сам.

Норма в день

Сколько надо пить воды в день рассчитывают по весу человека, его умственной и физ активности. Ниже представлена таблица суточного потребления жидкости для взрослого человека.

Беременным необходимо выпить около двух литров. Детям дошкольного возраста рекомендуется пить от 1,2 до 1,7 л жидкости, младшим школьникам - от 1,7 до 2 л. Подросткам старше 12 лет нужно потреблять взрослую норму.

Как рассчитать норму?

Чем точнее вы рассчитаете норму, тем больше пользы получите. Избыток влаги также неблагоприятен для здоровья, как и её недостаток.

Чтобы определить сколько пить воды в день по весу, нужно умножить его на определенное число: для мужчин - 35, для женщин - 31. Например, для девушки весом 50 кг, ежедневная норма составит 1,55 литра.

Новорожденному норму рассчитывают, как 30 мл на 1 кг веса.

Когда и как правильно пить воду в течение дня?

Если человек употребляет жидкость хаотично, то лишь навредит себе. Есть несколько правил, по которым нужно соблюдать питьевой режим.

Утром натощак

Почему полезно пить тёплую воду утром натощак? Жидкость запускает обменные процессы, быстрее пробуждает организм, способствует снижению веса.

Пить ее рекомендуется за 45 минут до завтрака. Можно выпить сразу два стакана, но с промежутками 5-10 минут. Жидкость потребляют небольшими глотками. В утреннюю воду можно добавить мёд и лимон, это усилит полезные свойства жидкости.

Перед едой

Для желающих похудеть, диетологи рекомендуют выпить 1-2 стакана жидкости за 15-20 минут до еды. Вода заполняет желудок, в результате человек быстрее насыщается едой. Влага выводит токсичные вещества, поддерживает лимфосистему и оказывает очищающее действие на ЖКТ.

Во время еды

Запивать пищу не рекомендуется т.к. жидкость снижает концентрацию желудочного сока. Влага покидает организм быстрее, чем пища, вымывая ферменты, необходимые для переваривания, еда хуже переваривается, человек чувствует тяжесть, снижается и время насыщения.

После еды

Чтобы не нарушать процессы пищеварения рекомендуется употреблять воду через 40-60 минут после окончания еды. Это в том случае, если порция была небольшой и за час всё переварилось. При неоконченном пищеварительном процессе вода не сможет принимать участие в процессах обмена и приносить пользу.

Молочные десерты, например, мороженое, перевариваются быстро, и уже через полчаса можно пить.

Макаронные и хлебобулочные изделия, а также приготовленные супы и овощи нуждаются в более долгом переваривании. Если порция была не более 100-150 грамм, то она переварится за час, после можно выпить стакан воды.

Больше всего времени требуется на переваривание молока и молочных продуктов. Употреблять жидкость можно лишь спустя 2,5-3 часа, иначе вы рискуете нарушить процесс пищеварения. Чуть лучше обстоит ситуация с кефиром и простоквашей. Кружка таких молочных продуктов переварится за 1,5 часа. Конечно, это при условии, что организм находится в состоянии покоя.

Опрос: Сколько вы пьете воды в день?

На ночь

Почему ночью хочется пить? Несмотря на спокойное состояние организма, он теряет влагу в процессе дыхания. Перед отходом ко сну рекомендуется выпивать не более 150 мл воды иначе можно нарушить сон, а утром обрести пару лишних кило за счёт задержки жидкости в организме. При проблемах с работой ЦНС, сердцем и мочевыделительной системой, лучше не пить на ночь. При сильной жажде можно ограничиться парой ложек воды.

После тренировки

Можно ли пить воду после тренировки? Даже нужно! Последующие два часа употребляют 700 мл воды небольшими порциями, по 150-200 мл каждые 10-15 минут. Во время тренировки желательно держать рядом бутылочку жидкости и пить небольшими глотками при необходимости.

Какую воду лучше пить?

Только качественная вода принесёт пользу. Желательно ввести в рацион бутилированную или минеральную воду, проходящую множественную очистку. В ней не содержатся бактерии, соли и ряд тяжёлых металлов. Отдавайте предпочтение жидкости высокого качества.

Холодная или тёплая?

Жидкость должна быть комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, появляется слабость, постоянно хочется спать, портится зубная эмаль. Влага согревается в организме определённое время, вызывая отёчность.

Кипячёная или сырая вода?

При кипячении минеральные соли переходят в нерастворимый коагулянт, а кислород уходит почти весь. При этом хлор не покидает воду, а становится опасным токсичным соединением! Сырая вода сохраняет все полезные свойства.

Фильтрованная

Такая жидкость подвергается высокому уровню очистки от примесей и бактерий, но и не приносит пользу, т.к. из-за нехватки минеральных веществ обменные процессы в организме нарушаются. Это приводит к патологиям костей и сердечно-сосудистой системы.

Дистиллированная вода

Получают перегонкой в специальных аппаратах в лабораторных условиях. Не является абсолютно чистой, т.к. в ней растворены атмосферные газы. Такая вода - техническая, её лучше не пить, ведь никакой пользы организму она не принесёт.

Талая

Получают при размораживании снега или льда при комнатной температуре. В ней меньше примесей по сравнению с обычной водой, она обогащена дейтерием. Талая вода издавна признаётся народным методом увеличение физической активности. Но такую жидкость можно пить только если вы живёте в горах, где очень чистый снег.

Замороженная

Это некий аналог талой воды в городских условиях. Очищенную при помощи обычного фильтра холодную воду наливают в бутылку и помещают в морозилку. Через несколько часов она замерзает, рассол сливают в раковину, а лёд размораживают и используют в быту. Такой метод получения талой воды безопасен и её можно пить.

Минеральная

Её особенность - более насыщенный микроэлементами состав. Минеральная вода препятствует развитию малокровия, поддерживает работу щитовидной железы, налаживает обмен веществ, нормализует давление и поддерживает сердце и почки.

Минеральная вода при различных заболеваниях

Перед употреблением минералки, из неё выпускают газ и нагревают на водяной бане до 38-40 градусов. Затем употребляют маленькими глотками.

Какую воду пить нельзя?

• Из-под крана. Она содержит искусственно добавленный хлор, песок, ржавчину и другой «минеральный» мусор. Поэтому от потребления такой воды лучше отказаться.
• Морскую. За счёт большого содержания солей вызывает сильное обезвоживание.
• Дождевую. Нарушает водно-солевой баланс в организме т.к. отсутствуют необходимые минералы.
• Сырую воду из водоёмов. Не соответствует нормам качества из-за промышленной деятельности человека. При ее употреблении легко можно подхватить кишечные инфекции.

Что будет, если пить много воды?

Избыточное потребление жидкости затрудняет работу почек. При этом они могут пропустить около 20 литров сутки. Такой объём не под силу даже водохлёбам, поэтому это ограничение касается лишь тех, кто страдает болезнями сердца и почек.

Избыток воды освобождает организм не только от токсинов, но и от полезных микроэлементов, минералов. Это возможно при потреблении более 6 литров в сутки.

Недостаточное количество жидкости может усилить чувство пустоты в желудке. Это характерно только если в желудок попадёт холодная вода. Тёплая жидкость, наоборот, подавляет аппетит.

Почему постоянно хочется пить?

Такой симптом в отсутствие интенсивных физических нагрузок или длительного пребывания на солнце, может возникать по следующими причинами:

1. Пиелонефрит, поликистоз и другие проблемы почек.
2. Избыток гормонов щитовидной железы.
3. Заболевания печени.
4. Сахарный диабет.

Если проблем со здоровьем нет, то частая жажда может возникать из-за регулярного употребления копчёной, солёной, острой и жирной пищи. При употреблении больше 5 л воды в сутки, следует обратиться к врачу терапевту.

Как заставить себя пить воду?

Первое время трудно перейти на новый питьевой режим. Чтобы организм быстрее адаптировался, привяжите стакан жидкости к какому-либо действию. Например, пейте немедленно после подъёма, перед выходом из дома и т.д.

Простая вода быстро надоедает, поэтому можно опустить в стакан кусочек цитрусовых. Цитрусовые улучшают настроение, положительно влияет на имунную систему и состояние кожи. Поначалу трудно употреблять по целому стакану жидкости, поэтому начинайте с половины стакана.

Не пытайтесь сразу же пить по 8 стаканов в день. Начинайте с малого, постепенно увеличивая количество жидкости в сутки.

Простой способ не забывать о воде - поставить напоминание на телефон.

Все мы знаем, что человек не может жить без воды, а значит потребление жидкости является базовой потребностью. В зависимости от возраста, вода составляет от 45 до 80 процентов массы тела, и выполняет множество жизненно важных функций. А значит, пить нужно!

Давайте теперь разбираться: зачем потреблять жидкость, сколько воды пить ежедневно, какую воду пить, как опознать обезвоживание или избыток воды в организме? На эти и другие вопросы, мы постараемся максимально подробно ответить в этой статье.

Прочитав статью вы узнаете:

Зачем пить воду?

Итак, зачем же пить воду? Правильный режим питья помогает обеспечить нормальную жизнедеятельность организма и нормализует обмен веществ. Ученые утверждают, что для хорошего самочувствия, нужно выпивать 8 стаканов воды в день.

Полезные функции воды:

• Насыщает клетки кислородом.
• Доставляет питательные вещества к органам и тканям.
• Участвует в процессе пищеварения.
• Регулирует процесс теплообмена, поддерживает тепловой баланс.
• Снижает нагрузку на внутренние органы (почки и печень), вымывая отходы и токсичные вещества.
• Помогает замедлить старение организма, кожи.
• Увлажняет слизистые (глаз, носа, рта) и ткани организма.
• Помогает синтезу и распаду веществ.

Вода действительно очень полезна и выполняет множество биологически полезных функций, поэтому увеличение потребление воды, часто ведет к оздоровлению организма. Только не думайте, что это лекарство от всех болезней. Более того, чрезмерное потребление жидкости может навредить.

Какую воду надо пить?

Прежде чем разбираться, сколько нужно пить воды, давайте определимся, что пить нужно именно воду, не сок или чай, а чистую питьевую воду. Не потому, что остальные напитки вредны, а потому, что организму нужно приложить дополнительное усилие, чтобы выделить из них чистую воду. Соответственно, польза для здоровья от потребления простой воды, будет гораздо выше.

Итог – нет ничего лучше воды. Однако, вода воде рознь. Так какой она должна быть?

В первую очередь вода должна быть чистой . Чистую воду можно взять в природных источниках и глубоких скважинах, купить бутилированную воду в магазине или очистить ее в домашних условиях с помощью специальных фильтров.

Кипячёная вода. При кипячении вода теряет много полезных свойств, поэтому для обеззараживания имеет смысл просто разогреть ее до 80-90 градусов, и этого будет достаточно. Сейчас продается много чайников, имеющих такую функцию. В результате вы максимально сохраните полезные свойства воды.

Бутилированная вода. Воду, которую разливают в бутылки. Сначала дистиллируют, а затем минерализуют. К сожалению, на рынке часто встречается много подделок. Смотрите, чтобы упаковка была не повреждена.

Родниковая или фильтрованная вода. Родниковая вода богата полезными веществами и микроэлементами, а фильтрованная вода очищена от нежелательных примесей без потери полезности. Выбирайте качественные системы фильтрации, чтобы гарантировать нужный результат.

Минеральная вода . Насыщена неорганическими микроэлементами. Выделяют лечебную и столовую минеральную воду. Лечебную воду нужно пить только по назначению врача. Столовую минеральную воду можно пить без ограничений.

Дистиллированная вода. Не предназначена для питья. Используется для утюгов, автомобилей и других бытовых целей.

Морская вода . Морскую воду пить нельзя, так как содержание солей в ней нанесет непоправимый удар почкам и быстро приведет к обезвоживанию.

Во всем нужно соблюдать баланс: потребление большого количества воды в день, также вредно, как и высушивание организма. Избыток воды в организме называется гипергидратацией, а недостаток – обезвоживанием.

Так, как понять, какое оптимальное количество воды нужно выпивать в день? Природа позаботилась об этом за нас, при нехватке воды в организме, мы начинаем испытывать жажду. У каждого человека разная потребность в жидкости, она зависит от скорости обмена веществ, возраста, режима дня, количества и интенсивности физических нагрузок, а также многих других факторов.

В молодом теле все процессы проходят быстрее, и оно требует большее количество воды. А у пожилых людей, обмен веществ замедляется, а значит и пить им хочется реже.

С другой стороны, динамика современной жизни оказывает существенное давление на человека, и мы не всегда можем здраво оценить свои физиологические потребности. Одни, пропадая на работе или учебе забывают пить, есть и спать. Другие, наслушавшись наставлений маркетологов заливают в себя воду литрами

Суточная норма потребления жидкости.

Давайте все-таки определимся, сколько литров воды среднестатистический человек должен выпивать в день. Проведено много исследований на этот счет, но большинство ученых склоняются к 2 литрам воды в день или 8 – 12 стаканам.

Физиологическая потребность взрослого: 30 мл/сутки, ребенка 50 мл/сутки.

Для более точного расчёта, можно также воспользоваться формулой:

Мужчинам: вес тела умножить на 35.

Женщинам: вес тела умножить на 31

В каких случаях нужно корректировать норму потребления?

• При отравлении . Если вы отравились, то организму нужна помощь в выведении токсинов. В этом случае потребление воды нужно увеличить в несколько раз и пить даже через силу.
• Восстановление после операционного вмешательства, травм и болезней .
• После физических нагрузок . При нагрузках организм интенсивно теряет воду, поэтому после занятий спортом имеет смысл попить воды, чтобы восстановить электролитный баланс.
• Жаркий климат . Потребность в воде в жарком климате возрастает, так как вы активно теряете влагу через пот.
• Беременность . У беременной женщины вода нужна не только ее организму, но и ребенку. Недостаточный объем питья может влиять на состояние околоплодных вод. Врачи рекомендуют ежедневно выпивать 2,5 литра воды. Если беременная женщина хочет уменьшить отечность, она должна сокращать не количество воды, а количество потребляемой соли.
• Лактация . Количество потребляемой жидкости влияет на притоки молока. Соответственно, с помощью корректировки питьевого режима, можно увеличить или уменьшить количество молока, в зависимости от потребностей матери.

Как приучить себя выпивать достаточное количество воды?

Одно дело знать, сколько нужно пить воды, а другое – выполнять эти рекомендации. Как приучить организм пить достаточное количество воды и при этом не заставлять себя. Мы собрали для вас ряд рекомендаций:

• Берите с собой бутылку воды и пейте из нее по чуть-чуть в течение дня.
• Скачайте специальное приложение на телефон, которое поможет контролировать потребление.
• Выпивайте по одному стакану воды утром и перед сном.
• Добавляйте лимонный сок. Если вам не нравятся вкусовые качества воды, добавляйте в нее несколько капель лимонного сока.

Когда пить воду?

• При возникновении жажды. Так вы точно удовлетворите естественные потребности организма.
• Утром для восполнения влаги, потерянной за ночь, и для активизации кишечника.
• Перед сном, если нет проблем с частым мочеотделением ночью.
• Более, чем за 20 минут до еды и через 45 минут после. После еды допускается выпить стакан теплой жидкости.
• После физических упражнений. За активную тренировку человек теряет с потом большое количество жидкости.

Как правильно пить воду?

• Удовлетворяйте жажду. Если организм просит пить, не отказывайте ему в жидкости.
• Не пейте воду во время еды , за 20 минут до и в течение 45 минут после. Иначе вода будет затруднять процесс пищеварения. Если вы все же хотите попить сразу после приема пищи, выпейте стакан теплой воды или чая.
• Лучше пить воду , а не другие напитки, хотя они и учитываются в общем потреблении жидкостей.
• Оптимальная температура питьевой воды — 20° C .
• Не пейте воду из-под крана. Такая вода может содержать хлорку и нежелательные примеси.
• Увеличивайте потребление воды при физических нагрузках. Норму потребления стоит увеличить на 0,5-1 л.
• Не пейте через силу. Чрезмерным потреблением воды, вы увеличите нагрузки на сердце, почки и печень, а также можете нарушить электролитный баланс.
• Выпивайте по 8 стаканов воды в день. Если иное не предполагает ваше физическое состояние и образ жизни.

Превышение нормы потребления воды.

Чрезмерное потребление жидкостей влечет за собой ряд негативных последствий. Человеку совсем не нужно выпивать по 5 литров в день.

1. Во-первых, вы увеличите нагрузку на внутренние органы, такие как сердце, почки, печень и мочевой пузырь.
2. Во-вторых, нарушаются водный и электролитный баланс. Вымываются необходимые соли и другие полезные вещества и микроэлементы.
3. В-третьих, возможны нежелательные гормональные изменения, а именно снижение гормона коры надпочечников (альдостерона). Это приводит к снижению кровяного давления и выведению солей.

Кроме того, снижается температура тела и замедляется обмен веществ. Сжигание жира и углеводов становится не таким эффективным, что влечет набор веса.

Избыток воды в организме называется гипергидратацией.

Признаки гипергидратации.

• Учащенные походы в туалет.
• Бесцветная моча.
• Понижение температуры тела.
• Холодные конечности.
• Нарушение сна и усталость.
• Избыточная отечность.
• Регулярные головные боли.
• Мышечные спазмы (результат вымывания кальция и магния)

Нехватка воды в организме.

Обезвоживание (дегидратация) – нехватка жидкости в организме, относится к патологическим состояниям организма. Наиболее часто обезвоживанием страдают пожилые люди.

Учтите, что воды выводится из человеческого организма не только с мочой, но и через дыхание, потоотделение и дефекацию. Для предотвращения недостатка воды в организме, необходимо регулярно восполнять ее потери.

Признаки обезвоживания.

• Чрезмерная жажда и голод.
• Сухость кожи.
• Сухость слизистых оболочек (глаз, носа, рта)
• Боль в суставах.
• Потеря веса и мышечной массы.
• Усталость, сонливость и апатия.
• Нарушение пищеварительных процессов.
• Боль в суставах.
• Снижение иммунитета.
• Признаки раннего старения.

Как бороться с обезвоживанием?

Если вы заметили у себя появление признаков, указанных выше, имеет смысл обратиться к доктору и сдать необходимые анализы.

Можно сделать быструю проверку на обезвоживание: двумя пальцами оттяните кожу и отпустите, если кожа разгладилась сразу, то все в порядке, а если складка осталась на какое-то время, то организм обезвожен.

Восстановление водного баланса в организме, нужно делать постепенно, без наскоков. Постепенно увеличивайте количество потребляемой жидкости, чтобы она усвоилась и принесла пользу.

Если вы кофеман, сократите суточное потребление кофе, так как он выводит влагу из организма (один стакан кофе нужно компенсировать двумя стаканами воды).

Заключение.

Проанализируйте, достаточное ли количество воды вы пьете в соответствии со своим возрастом, весом, физическим состоянием и стилем жизнь. Иногда, достаточно соблюдать водный баланс, чтобы улучшить самочувствие.

Не пытайтесь ставить всех под одну гребенку, прислушивайтесь к своему организму и старайтесь вовремя удовлетворять его потребности, особенно базовые.