Первый раз на йогу. Что нужно знать

Загоревшись идеей пробежать марафон, мы выбираем беговые кроссовки, вместе в картой в фитнес-клуб покупаем подходящую спортивную одежду, а для бассейна – купальник и шапочку. Так же и с йогой. Решив начать или продолжить практику, без специальной формы для занятий не обойтись. Мы посоветовались с экспертами и узнали, как правильно выбрать одежду для йоги.

Во-первых, вам должно быть просто комфортно. Ни жарко, ни холодно, ничто не должно тянуть, давить или перекручиваться. «Прежде, чем отправиться на занятие в первый раз, поинтересуйтесь у администратора студии о том, какая одежда для него будет подходящей. Правильная форма позволит вам сосредоточиться на своем дыхании и практике. От преподавателей я не раз слышала, что такие мелочи как капюшон или неудобные брюки сильно отвлекают новичков и их соседей по коврику», – говорит Алена Чухнова , директор по продажам интернет-магазина одежды для йоги Fashion Verdict Sport . Поэтому в первую очередь смотрите на одежду для йоги с точки зрения ее удобства.

Для новичков правильно выбранная одежда – еще и залог безопасности. «В йоге с самого начала очень важно, как вы работаете с суставами, поэтому инструктор должен иметь возможность всегда видеть их и контролировать правильность выполнения асан, – говорит Рави Кумар Довлуру , инструктор по йоге, врач травматолог-ортопед, основатель центра йоги «Bajarang». – Широкие штаны и кофты закрывают колени и локти, а значит могут стать причиной травм и ошибок».

«Решая, как одеться на йогу, девушкам лучше всего выбрать леггинсы или капри по фигуре со средней или высокой посадкой, желательно обтягивающие, – советует Алена Чухнова. – Мужчинам подойдут шорты средней длины, не обтягивающие, но и не слишком широкие». В такой одежде тренер сможет увидеть ваши ошибки и скорректировать асаны.

На верх и девушкам и мужчинам подойдет любая футболка или топ по фигуре.

Иногда выбор одежды диктует направление йоги. «Самый простой пример –горячая бикрам-йога, – говорит Алена Чухнова. – В разогретом до 40 градусов, влажном помещении, где помимо вас иногда практикуют до 50 других учеников, выбор правильного комплекта одежды может стать просто жизненно важным». На бикрам-йогу надевать одежду надевать одежду из хлопка точно не стоит: через 10 минут после начала класса она будет мокрой и прилипнет к телу. Для подобных классов выбирайте специализированные линейки из микрофибры: этот материал моментально выталкивает влагу на поверхность, не ощущается на теле, формирует красивый силуэт, годами держит цвет, не вытягивается и, конечно, позволяет телу дышать.

Менее динамичные направления практик вроде айенгара, хатха и не так требовательны к выбору ткани. «Подберите для них легкие, простые вещи из невесомых натуральных тканей – и вам будет комфортно на занятиях», – советует Алена Чухнова.

Итак, каким же требованиям должна отвечать правильная одежда для йоги?

• Правильная одежда для йоги должна быть удобной и не сковывать движений
• Правильная одежда для йоги должна повторять ваш силуэт
• Правильная одежда для йоги должна быть произведена из материала, подходящего для вашего вида активности
• Правильная одежда для йоги должны быть опрятной, не слишком откровенной и прозрачной
• Правильная одежда для йоги должна вам просто нравиться

Если вас устраивает ваш комплект для занятий и он соответствует всем перечисленным требованиям – отлично, занимайтесь в этой одежде. Если же для хорошего занятия вам не хватает ярких модных леггинсов, в этом нет ничего зазорного. «В йоге важна и практика и форма, – говорит Алена Чухнова. – Если одежда позволяет вам выглядеть и чувствовать себя привлекательно, поднимает настроение и мотивирует пойти на занятие – отлично. В соединении с продуктивной практикой она точно принесет эффект!».

Подготовка к занятию не менее важна, чем упорство и старание во время тренировки. Для того, чтобы подобрать подходящий комплект одежды, потребуется не так много времени, а удобство и комфорт будут во время выполнения каждой асаны.

Если в те годы, когда западные люди только открыли для себя йогу, ей увлекались преимущественно хиппи, то сейчас «встают в позу» и топ-менеджеры крупнейших компаний, и голливудские звезды.

Врачи-неврологи, остеопаты и массажисты в России и за рубежом в один голос говорят об увеличении числа пациентов, перестаравшихся во время занятий йогой. Этот факт, впрочем, не влияет на рост популярности этого вида физической активности. Как же правильно начать заниматься йогой, чтобы потом не пришлось обращаться к врачу?

Обилие руководств в Интернете, книг и видеокурсов по йоге может сбить с толку. Кажется, можно просто повторять движения за инструктором на экране, и этого будет достаточно. На практике существует столько нюансов в выполнении поз - асан, что никакой видеокурс или книга не может передать их все.

Первое, что нужно для занятий йогой – это найти подходящий класс. Только в классе йоги для «чайников» можно узнать, в какой момент нужно подтянуть колени, как правильно напрячь мышцы голеней, и в какую сторону нужно развернуть плечи. Также в классе йоги вы получите советы для начинающих, узнаете о том, что у вас есть, например, такие части тела, как внешняя и внутренняя пятка, яблоко большого пальца, и научитесь «топырить» пальцы ног, перенося вес тела на пятки.

Безопасность и положительный эффект йоги (да и любой другой физической активности) во многом зависят от правильности выполнения упражнений. Поэтому вначале, по возможности, стоит присоединиться к классу и научиться правильно, выполнять асаны. Затем можно практиковать йогу дома.

Классы и студии йоги предлагают такое количество стилей, что запутаться немудрено. Стоит провести небольшое расследование на тему «Йога: что нужно знать начинающим» и почитать об этих стилях, прежде чем отправляться в класс. Посмотрите, какая философия импонирует вам больше? Вы хотите двигаться во время занятия быстрее или медленнее? Предпочитаете пользоваться подручными средствами для более комфортного выполнения асан? Готовы выполнять асаны медленно и вдумчиво? Или вам хочется экспериментов, и вы готовы потеть в классе «горячей» йоги, выполняя комплекс в помещении с температурой воздуха 37-40°С? От этого будет зависеть выбор направления.

Как правильно начать заниматься йогой

Йога хороша тем, что для занятий достаточно коврика или пары квадратных метров нескользкого пола. Дорогие фирменные подставки и подобные предметы можно заменить подручными материалами - словарями, пледами и т.п.

Главное, что нужно, это желание попробовать что-то новое и готовность уделить йоге немного вашего времени. Если вы занимаетесь фитнесом или каким-то видом спорта, требующим большой активности, вы удивитесь, насколько йога не похожа на ваши привычные занятия. Еще больше вы удивитесь, когда поймете, что даже эти медленные, плавные движения и статичные позы требуют напряжения и усилий. В Интернете можно найти комплексы асан для людей, занимающихся некоторыми видами спорта, например, для бегунов.

В классе всегда есть кто-то, кто лучше гнется и быстрее встает на руки. Верный способ получить травму - пытаться догнать и перегнать такого товарища или впечатлить окружающих своей физподготовкой. Если вы не профессиональный танцор или гимнаст, не стоит пытаться сделать все и сразу. Уважайте ограничения, которые накладывает на вас ваше тело. Двигаться вперед маленькими шагами - гораздо более быстрый путь, чем свернуть себе шею сразу и потом долго ее лечить.

Несмотря на то, что правильное выполнение асан потребует от вас определенных усилий, не нужно делать что-то «через боль». Скажите учителю о том, что вам больно, и хороший преподаватель покажет, как изменить позу. Если учитель советует вам потерпеть, да еще и прикладывает усилия к тому, чтобы растянуть вас посильнее и побольнее, стоит подумать о смене класса.

Учитель обязательно предупредит, что на выполнение данной асаны есть ограничения. Первое, с чего нужно начать занятия йогой – это сказать преподавателю о том, что у вас есть, например, проблемы со спиной, шеей, коленями, последствия травмы или операции, а также о том, что вы беременны, даже если живота еще не видно.

Правила занятия йогой диктуют – не нужно обращать внимания на окружающих. Занятия йогой в классе - прекрасная возможность остаться наедине с собой. Поэтому не стоит тратить время на то, чтобы разглядывать окружающих и обращать внимание на то, как они выполняют асаны, как одеты и у кого педикюр облупился. К тому же, если вертеть головой по сторонам, находясь в перевернутой позе (проще говоря, когда ваши ноги закинуты за голову), можно запросто получить травму шеи.

Йога-этикет для начинающих

Йогой занимаются босиком, поэтому стоит позаботиться о педикюре. Соблазн прийти в носочках очень велик, однако не стоит ему поддаваться - ноги в носках могут разъехаться в самый неподходящий момент, что может стать причиной падения или травмы.

Обычно мы чувствуем себя увереннее, если в новой ситуации рядом есть кто-то знакомый. Не стоит поддаваться этому чувству и приходить в класс с подружкой! Шанс, что вы начнете болтать и мешать окружающим, очень велик. К тому же, вы больше будете наблюдать друг за другом, и комментировать происходящее, чем действительно что-то делать.

Телефон перед входом в класс нужно выключить. Режим вибрации не подойдет, вашу вибрирующую трубку будет прекрасно слышно. Выбегать из класса, чтобы ответить на звонки, верный способ не завести себе в этом классе друзей.

Одна из самых любимых «мозолей» тех, кто занимается йогой в классе, то, что некоторые люди не соблюдают правила личной гигиены. Форму нужно стирать после каждого урока и, конечно, нужно принять душ, прежде чем отправляться в класс. Если вы приносите коврик для занятий с собой, стирайте его время от времени - застарелый запах пота от коврика никому не добавляет популярности. Сильный запах парфюма и косметики - другая крайность, в которую не стоит впадать, собираясь на занятие йогой.

Уходить до конца занятия, во время релаксации - дурной тон. Даже если вы крадетесь к выходу на цыпочках, это все равно отвлекает весь класс. К тому же, релаксация - это важная часть урока, не стоит отказываться от нее.

Йога: что нужно знать начинающим

Если вы только начинаете заниматься йогой, нужно быть готовым к тому, что вы внезапно можете пустить газы или у вас заурчит в животе. Это немножко неловко, но совершенно естественно. Делайте вид, что ничего особенного не случилось. Потому что на самом деле так и есть. На будущее, не стоит наедаться перед занятиями, однако и на пустой желудок приходить, тоже не стоит. Поешьте примерно за 1,5-2 ч до начала занятия.

Учитель может продемонстрировать на вас особенности выполнения новой позы. Не думайте о лишних килограммах в области талии, люди смотрят не на это, а на то, как вы грамотно работаете плечами.

Вы можете уснуть во время выполнения финальной асаны - «позы мертвеца». Ничего страшного в этом нет. Но, может, стоит критичнее взглянуть на свой режим дня. Вы уверены, что действительно достаточно спите?

Какая одежда нужна для йоги

Одежда для занятий йогой должна быть мягкой, удобной и лучше из натуральных материалов. Преподаватель должен видеть ваши колени, поэтому выбирайте спортивную форму, которая их открывает, или наденьте лосины. Несмотря на то, что черное стройнит, в светлых лосинах ваши коленки гораздо виднее, поэтому обратите внимание на яркие и светлые цвета при покупке формы.

Отдельно стоит поговорить о белье. Ответить на вопрос о том, какая одежда нужна для йоги, вам смогут продавцы-консультанты в любом спортивном магазине. Спортивные бюстгальтеры предпочтительнее обычных. Причем надевают их при занятиях любым видом спорта, а не только йогой. Если у вас еще нет ни одного спортивного бюстгальтера, обязательно обратите на них внимание. Такое белье невероятно удобно, обеспечивает хорошую поддержку для груди, изготовлено из современных дышащих материалов.

С трусиками сложнее - следы от резинок делают всю картинку небезупречной, а стринги любят и могут себе позволить носить не все. Думая о том, как одеться на йогу, прежде всего, помните о своем комфорте. Если вам комфортно в таком белье, выбирайте его. Если нет - обратите внимание на бесшовные трусики классических моделей.

В качестве «кошмара» в классе йоги называют особ, приходящих на урок вовсе без белья, просто в спортивной форме. Если такая идея придет вам в голову, имейте в виду, что это шокирует окружающих, которые 1,5 ч вынуждены регулярно смотреть прямо в вашу пятую точку.

Вы не знаете, что лучше одеть на занятия йогой? Вот несколько советов!

Оденьте свободные штаны, которые не треснут по швам, как только вы сядете на шпагат. Лучше выбрать длинные штаны. Но не слишком т.к. инструктор наверняка захочет посмотреть на ваши лодыжки, чтобы убедиться в правильности позы. Поэтому, лучше всего для йоги подойдут такие штаны, в которых стопы и лодыжки открыты.
Шорты тоже подойдут, но убедитесь, что шорты достаточно облегают вашу фигуру, чтобы не чувствовать себя неловко в определенной позиции?

Наденьте майку, которую можно при необходимости подвернуть. Для девушек лучше всего подойдет топ на тонких бретельках. Не одевайте слишком свободных вещей, так как инструктор не сможет точно представить ваше тело и скорректировать позу. Убедитесь, что одежда удобна в любом положении (в том числе при стойке на голове), и что кофта с Вас не упадет.
Если у Вас длинные волосы, уберите их назад, иначе они будут постоянно падать на лицо и мешать.
И последнее… йогой занимаются босиком. Перед тем как войти в зал придется разуваться. Оптимальный вариант - пара обычных сандалий или шлепок, чтобы быстро разуться перед занятием.

Не задумывайтесь о брендах, выбирая одежду для йоги. Йога не имеет ничего общего с модой, йога – это, прежде всего, самопознание. Наденьте удобную одежду, которая даст вам свободу движений и позволит сконцентрироваться на своем теле и своем сознании.

Полуголый босой человек, в одном тюрбане и набедренной повязке, сидящий в позе лотоса на битом стекле или гвоздях. Так мы представляем себе повседневную одежду йога. Оказывается, это заблуждение. В такой одежде вас не только не пустят в европейский йога-зал, но и не примут в индийском монастыре – ашраме. В какой одежде заниматься йогой, чтобы чувствовать себя максимально комфортно?

Содержние:

Одежда для йоги: традиции и современность

В первую очередь одежда должна быть удобной и комфортной лично для вас!

Считается, что в идеале йогу нужно практиковать обнажённым. Тогда ничего не будет вам мешать, запутываться, сковывать и натирать. Но это возможно только при уединённой практике. Даже индийские ашрамы предъявляют строгий дресс-код к вашей одежде. Она должна быть довольно закрытой, в частности, скрывать колени и локти. Да, в йоге предписывается не обращать внимания на занимающегося соседа, и не осуждать, как он одет или раздет. Но всем будет лучше соблюдать это правило, если одежда будет целомудренной.

Западные производители одежды для йоги придерживаются другого взгляда. Руки и ноги могут быть открытыми, но традиционный широкий покрой и свободная форма одежды не приветствуется. Как тренер оценит ваши успехи в растяжении подколенных сухожилий, если вы прячете колени в широких шароварах?

Одной из первых фирм, выпустивших линию одежды для йоги, была Puma, запустившая в начале века бренд Nuala. Его лицом стала супермодель Кристи Тарлингтон, большая поклонница йоги, написавшая книгу о ней. Над другой линией работала Стелла Маккартни, выпустившая коллекцию под брендом Adidas.

Впрочем, есть одна деталь, объединяющая традиционный и современный подход к одежде. Это отсутствие обуви. Она нужна для того, чтобы стопы меньше скользили и лучше стимулировались важные точки на подошве ног.

Из чего же, из чего же сделаны наши шаровары?

Есть несколько взглядов на то, из какой ткани должна быть йога-одежда. Ортодоксальные приверженцы йоги считают, что лучше носить всё натуральное: хлопок, лён, шерсть. Любое вкрапление синтетики блокирует движение энергетических потоков в теле. Натуральные ткани лучше способствуют теплообмену. Почти все они не электризуются, они приятны на ощупь, пропускают влагу и кожа в них может «дышать».

Есть экзотические ткани, из которых шьют одежду для йоги. Например, биохлопок . Это обычный хлопок, только выращённый на экологических плантациях, где не используются химические удобрения и инсектициды, а сорняки выпалываются вручную. Естественно, за весь этот труд приходится платить покупателю. Поэтому единственный недостаток таких вещей – дороговизна. Вещи шьют и из конопляной ткани. У неё тоже множество преимуществ. Например, она прочнее хлопка и задерживает ультрафиолетовое излучение.

Но одежда из натуральных тканей никогда не будет сидеть на фигуре так хорошо, как вещи с добавлением синтетики. Обтягивающие модели из них просто не сшить. А через какое-то время натуральная одежда вытянется на локтях и коленках.

Поэтому многие предпочитают вещи, в которых всё-таки должна быть небольшая часть синтетики.

Выбираем цвет: радуга по-йоговски

Можно подбирать цвет одежды в соответствии с цветом чакры, с которой вы планируете работать на этом занятии

Во многих ответвлениях древнего учения – например, кундалини – считается, что одежда практикующего должна быть белой. Этот цвет символизирует чистоту, увеличивает силу ауры и отводит отрицательную энергию.

Можно подбирать цвет одежды в соответствии с цветом чакры, с которой вы планируете работать на этом занятии. Самой первой чакре – муладхаре – соответствует малиновый цвет. С ней работают большинство новичков. Это природная, животная энергия, которая спрятана в основании нашего позвоночника. Задача новичка – «поднять» эту энергию выше.

За ней следует свадхистана. Она изображается алой и находится чуть ниже пупка. Работа с ней освобождает нас от недостатков, болезней и привязанностей.

• В области пупка расположена манипура . Это желтый цвет. Она даёт человеку силу;
• В центре грудины находится анахата . Её цвет – зелёный. Она помогает достичь мудрости, благородства и контроля над чувствами;
• Далее, в области горла, идёт вишуддха . Это голубая чакра. До работы с ней доходят только люди, которые достигли святости;
• Третий глаз, или аджна , имеет синий цвет. Тот, кто достиг её, оставляет здесь свою жизненную энергию и как бы переходит в анабиоз;
• Последняя чакра – сахасрара , или тысячелистный лотос, фиолетового цвета. Тот, кто проработал её, сливается с божественным абсолютом.

Выбираем фасон

Как выбрать среди множества доступных вариантов?

Итак, некоторые любят заниматься в свободной одежде. Другие же предпочитают обтягивающую. Как выбрать, что подойдёт именно вам?

Часто для йоги используют штаны-алладины (шаровары или афгани). Обратите внимание, что ткань их не должна быть скользкой. Иначе при выполнении поз на баланс, например, врикшасаны, ваша нога будет постоянно соскальзывать. Слишком широкие алладины будут падать вам на лицо во время халасаны. А при выполнении париврита триконасаны с захватом за спиной вы легко запутаетесь в них. В общем, эта модель йога-штанов – довольно специфичная, хотя, если вы привыкнете к ним, ничего другого вам не нужно будет.

Что касается верха, то в йоге чаще всего используются обычные гимнастические топы или просторные туники. Широкая одежда так же может мешать вам во время перевёрнутых поз.

Впрочем, обтягивающие вещи могут смутить вас своей откровенностью. Так что выбор индивидуален. Если вы долго мечетесь между обтягивающими лосинами и широкими штанами, или копите деньги на конопляную кофточку за 40 тысяч рублей, то успокойтесь. Начните практику в любой спортивной одежде, которая случайно оказалась у вас под рукой . Остальное решится само собой.

Важное ощущение – личный комфорт, а остальные рекомендации это индивидуально.
Многие говорят, что йогу нужно практиковать без одежды, ведь ничего не будет тебе мешать. Но мы не так сильно открыты, не так ли?) В йоге не нужно обращать внимание на соседа, как он одет или раздет – но лучше, если одежда все-таки будет и будет она целомудренной.
В индийских ашрамах есть строгий дресс-код к одежде – она должна быть закрытой – особенно желательно скрывать колени и локти.
Западные производители одежды для йоги придерживаются другого взгляда - руки и ноги могут быть открытыми, но традиционный широкий покрой и свободная форма одежды не приветствуется. Как тренер оценит ваши успехи в растяжении подколенных сухожилий, если вы прячете колени в широких штанах?
Есть один общий момент - это отсутствие обуви, йога практикуется босиком .
Материал у одежды тоже может быть разный, такой, которая вам ближе.
Ортодоксальные приверженцы йоги считают, что лучше носить всё натуральное: хлопок, лён, шерсть. Любое вкрапление синтетики блокирует движение энергетических потоков в теле. Натуральные ткани лучше способствуют теплообмену. Почти все не электризуются, они приятны на ощупь, пропускают влагу и кожа в них может «дышать». Есть экзотические ткани, например, биохлопок. Это обычный хлопок, только выращённый на экологических плантациях, где не используются химические удобрения и инсектициды, а сорняки выпалываются вручную. Естественно, за весь этот труд приходится платить покупателю. Поэтому единственный недостаток таких вещей – дороговизна. Вещи шьют и из конопляной ткани. У неё тоже множество преимуществ. Например, она прочнее хлопка и задерживает ультрафиолетовое излучение.
Но одежда из натуральных тканей никогда не будет сидеть на фигуре так хорошо, как вещи с добавлением синтетики. Обтягивающие модели из них просто не сшить. А через какое-то время натуральная одежда вытянется на локтях и коленках.
Поэтому многие предпочитают вещи, в которых всё-таки должна быть небольшая часть добавления синтетики.
Можно подбирать цвет одежды в соответствии с цветом чакры, с которой вы планируете работать на конкретном занятии.
Во многих ответвлениях древнего учения – например, кундалини – считается, что одежда практикующего должна быть белой. Этот цвет символизирует чистоту, увеличивает силу ауры и отводит отрицательную энергию от тебя.
Самой первой чакре – муладхаре – соответствует малиновый цвет . С ней работают большинство новичков. Это природная, животная энергия, которая спрятана в основании нашего позвоночника. Задача новичка – «поднять» эту энергию выше и выше.
За ней следует свадхистана. Она изображается алой и находится чуть ниже пупка. Работа с ней освобождает нас от недостатков, болезней и привязанностей.
В области пупка расположена манипура. Это желтый цвет . Она даёт человеку силу;
В центре грудины находится анахата. Её цвет – зелёный . Она помогает достичь мудрости, благородства и контроля над чувствами;
Далее, в области горла, идёт вишуддха. Это голубая чакра . До работы с ней доходят только люди, которые достигли святости;
Третий глаз, или аджна, имеет синий цвет. Тот, кто достиг её, оставляет здесь свою жизненную энергию и как бы переходит в анабиоз;
Последняя чакра – сахасрара, или тысячелистный лотос, фиолетового цвета . Тот, кто проработал её, сливается с божественным абсолютом.
Итак, некоторые любят свободную одежду. Другие же предпочитают обтягивающую. Какая разница, если комфортно?
Никакой
Если долго мечетесь между обтягивающими лосинами и широкими штанами, или копите деньги на конопляную кофточку за 40 000 рублей, то успокойтесь – не нужно так переживать, начните практику в любой спортивной одежде, которая случайно оказалась у вас под рукой.

Остальное решится само.